wyciskanie hantli

[...] na nogach.. wczoraj troche spokojniejszy dzien jedne konsultacje od rana pozniej swoj trening ktory juz na stale przelozylem z poniedzialku na niedziele klatka bicepsy wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce od dolu lezac na lawce skosnej/rozpietki na buterfly rozpietki z hantlami na lawce [...]

[...] trening barkow i tricepsow na poczatek nieco ineczej bo zmeczenie seria potrojna unoszenie na bok w siedzeniu / unoszenie przed soba odwaznika z rotacja/krzyzowanie linek wyciskanie na suwnicy shmita unoszenie boczne stojac unoszenie hantli na tylni akton w podporze o lawke skosna prostowanie przedramion z linkami zza glowy/prostowanie [...]

[...] laczonej i tez nie opisuje bo juz wstawiam filmik https://www.youtube.com/watch?v=_OBJtpggZ-w sobota to trening klatki i bicepsow rozpietki buterfly/rozpietki brama/wyciskanie hantli na podlodze przenoszenie hantli zza glowe/wyciskanie maszyna shmita/pompki uginanie z klamrami w bramce siedzac/uginanie przedramion modlitewnik maszyna [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie hantli skos naprzemian rozpietki brama rozpietki z hantlami lezac na pilce bosu uginanie przedramion ze sztanga prosta (ala arnold) ugianienie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion na maszynie modlitewnik a tutaj filmik z tego treningu [...]

DT :10.10.2014 : piątek Trening: 1) klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 dipsy 3xmax+ściskanie obciążenia przed sobą 3x10 2) biceps - uginanie stojąc ze sztangą podchwyt 3x10 - uginanie na przemian młotkowo hantlami 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x10 Dieta 1) [...]

DT :20.11.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki [...]

DT :21.12.2014 : niedziela Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x12 - pompki na poręczach 3x10+ściskanie hantla 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 - młotki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, wafle ryżowe x5 [...]

DT :01.01.2014 : czwartek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 +drop w ost. serii - wyciskanie hantli skos 4x10 drop w ost. serii - przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 4x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki cardio: bieganie 30min Dieta: 1) [...]

DT :08.01.2015 : czwartek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 +drop w ost. serii - wyciskanie hantli skos 4x10 drop w ost. serii - przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 3x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo [...]

Może byc ? Trochę poprawiłem jak napisaliście ;) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Z PRZODU 4x8 Klatka Piersiowa: WYCISKANIE HANTLI W SKOSIE GÓRE 3x10 Plecy: MARTWY CIĄG 3x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2x10 Barki: WYCISKANIE HANTLI 3x12 Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2x12 Tricepsy: WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLĄ 2x12 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

Saida właśnie poczytałam inne dzienniki i zamieniłam właśnie na opuszczanie :-) Dziękuję, że zaglądasz do mnie };-) A tę nieszczęsną literówkę zmienię przy następnej wypisce %-) 15.12 DT Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 12/12/10/10 12x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg 12x25kg/12x30kg/10x35kg/5x40kg 15x22,5/12x25/10x30/10x35kg ostatnie 2 z [...]

17.05-DNT Bez treningu i bez liczenia, zbieralam sily na nowy cykl :) miska 1.Jaglana, twarog, truskawki, orzechy brazylisjkie, 2.nalesnik gryczany z serem i jajkiem 3i4 ryz, dorsz, krewetki, mleko kokoswoe, curry 18.05-DT 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+7+6+4+3 i po jednej az do 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 19+10+7+7+6+2 3. [...]

Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na skosie 4 serie z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na prostej hantli 5 serii z tym samym obciazeniem rozpietki na prostej/ skosie co tydzien zmieniam z coraz wiekszym obicazeniem Wtorek: Biceps/triceps Biceps: 5 serii [...]

[...] bardzo serdecznie! nie chcialem zakladac nowego tematu wiec napisze tutaj :) zaczynam przygode z silownia... i kolega napisal mi nastepujacy plan: 1 dzien Klata, barki wyciskanie plasko 10-8-6 wyciskanie skos 12-10-8 rozpietki 12-10-8 podnoszenie hantli bokiem 12-10-10 podnoszenie chantli przed soba 10-10 wyciskanie zza karku hantli 10-10-8 [...]

Dzisiejszy trening: Dzień 4 Barki 1. Arnoldki 8x5kg 8x6kg 8x7kg 7x8kg 2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 8x2kg 8x3kg 7x4kg + 1x drop set 2kgx24 3. Wyciskanie hantli stojąc chwytem neutralnym 8x6kg 8x7kg 8x8kg 8x9kg 4A. Unoszenie hantli przodem 8x2kg 8x2kg 8x3kg 8x3kg 4B. Podciąganie hantli (upright rows) 8x5kg 8x6kg 8x7kg 6x8kg 5. Wznosy [...]

wyciskanie sztangi w skosie 3x16 -wyciskanie sztangi plasko 3x16 -Wyciskanie hantli w skosie (35-45)4x10 - I znowu dubel -wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem plasko 4x12 -zginanie rak na wyciagu górnym 4x10 - zginanie czy prostowanie? Różnica dość istotna. -przyciagnie wyciagu górnego do klatki - jeśli dobrze kojarzę to jest to na plecy... [...]

Tydzień 2, Dzień 3 Niestety trzeci dzień treningowy z rzędu, ale tak się życie ułożyło :) 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 7,5 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ nie dałam rady nagrać bo robiłam ten trening na szybko dalej ślizgają mi się stopy, więc postawiłam je tak, żeby zablokowała mi je [...]

Święta, święta i po świętach. Z dietą nie było oczywiście czysto, ale było najlepiej ze wszystkich lat - jako jedyna nie wstałam od wigilii obżarta :). Jeśli chodzi o trening to zrobiłam tylko dwa siłowe - z pierwszego dałam wypiskę, z drugiego nie, robiłam zgodnie z rozpiską, ale szczerze już nie pamiętam dokładnie obciążeń. Ze dwa - trzy razy [...]

więc tak, troszkę poczytałem i ułożyłem coś takiego: A 1. Klata - wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Barki - wyciskanie sztangi z za głowy 2s 3. Plecy - martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s 4. Nogi - przysiady ze sztangą 2s 5. Triceps - unoszenie hantli za głową 2s 6. Biceps - uginanie ramion z hantlami o kolano 2s B 1. Klata - wyciskanie sztango (ławka [...]

Nie bardzo widze trening piątek sobota, dzien po dniu, brak czasu na regenerację, i męczysz te same partie. FBW A 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie 8-10 pwt 2.Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 8-10pwt 3.Przysiad z sztangą 4serie 6-8powt 4.Wznosy bokiem 3serie 8-10pwt 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4serie 8-10pwt 6.Uginanie ramion w [...]